Aquí tienes una lista de consejos para mejorar la higiene del sueño:

1. Establece un horario regular de sueño: Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular tu reloj biológico.

2. Crea una rutina relajante antes de dormir: Actividades como leer, meditar o tomar un baño caliente pueden ayudar a tu cuerpo a relajarse y prepararse para dormir.

3. Limita la exposición a pantallas antes de dormir: La luz azul emitida por teléfonos, tablets y computadoras puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño.

4. Haz que tu entorno sea cómodo: Asegúrate de que tu habitación esté oscura, tranquila y a una temperatura agradable. Considera usar tapones para los oídos, antifaces o cortinas opacas si es necesario.

5. Controla la ingesta de cafeína y alcohol: La cafeína puede mantenerte despierto si se consume en la tarde, mientras que el alcohol, aunque puede hacerte sentir somnoliento al principio, puede interrumpir el ciclo de sueño más adelante en la noche.

6. Evita las comidas pesadas antes de acostarte: Comer mucho o muy tarde puede causar malestar digestivo y afectar el sueño. Si tienes hambre, opta por un snack ligero.

7. Haz ejercicio regularmente: La actividad física regular puede mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, trata de evitar ejercicios intensos justo antes de dormir, ya que pueden aumentar la energía.

8. Evita siestas largas durante el día: Aunque las siestas cortas pueden ser beneficiosas, siestas largas o tardías pueden dificultar conciliar el sueño por la noche.

9. Exponte a la luz natural durante el día: La exposición a la luz natural, especialmente por la mañana, ayuda a mantener tu ciclo de sueño-vigilia en equilibrio.

10. Gestiona el estrés: Practicar técnicas de relajación como la respiración profunda, el yoga o escribir en un diario puede ayudar a calmar la mente antes de acostarse.

Estos hábitos pueden ayudarte a dormir mejor y sentirte más descansado durante el día.